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菱形肌疼痛怎么办?菱形肌疼痛怎么缓解?

2023-04-17 11:16:48 来源:北流生活

菱形肌是维持人体上身姿势的重要肌肉,是人体背部深层的肌肉,表层被斜方肌所覆盖。菱形肌分为两块,包括大菱形肌和小菱形肌。大小菱形肌均位于斜方肌深面,肩胛提肌的下方,小菱形肌在上,呈窄带状,大菱形肌则薄而扁阔,呈菱形,均止于肩胛骨的内侧缘。

当菱形肌对应的区域神经发生功能异常时,也会引起菱形肌的疼痛。另外菱形肌主要协同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸大肌和胸小肌。菱形肌或上背部和肩部疼痛可由许多因素引起,包括受伤、劳损或过度使用等,如姿势不良、久坐、肩胛提肌痛、神经根性颈椎病、长时间的伏案工作或使用手机、肌肉拉伤、过度拉伸或撕裂、侧睡等,可通过以下方式缓解疼痛:

1、用球自我按摩

用按摩球轻轻按摩肩胛骨周围的紧绷部位,并在这个区域保持至少60秒,然后按摩另一个疼痛点。

2、肩胛提肌拉伸

需保持坐姿,右手抓住椅子底部,左手放在后脑勺上。把头转向左腋窝,然后用左臂轻轻地把头向下推,看着左腋窝,直到感觉到脖子的右侧有轻微的拉伸。保持这个姿势15到20秒,换另一侧重复,每侧重复3次这个伸展动作。

3、胸部自我按摩

可使用泡沫滚轴或卷起的毛巾,仰卧,膝盖弯曲,双脚放平,将泡沫滚轴垫在肩胛骨下面。双手放在脑后,将上背部伸展到泡沫滚轴上,保持5-10秒,重复10次。

4、用毛巾伸展颈部

保持坐姿,端正姿势,脖子上缠着毛巾,在椅子背上向上伸展。保持毛巾的张力,以支撑颈部,做5-10次扩展。

5、胸部扭动

保持跪姿,臀部接触脚跟,一只手放在地板上支撑,另一只手放在后脑勺上。把身体向伸直的手臂方向转动,试着用头上的手臂的肘部接触伸直的手臂。随后把身体扭向相反的方向,当肘部向上抬起(伸展上背部),每侧重复10次,需注意,这个动作主要集中在上背部,而不是臀部。

6、开合运动

需侧卧,膝盖呈90度角叠放,手臂伸向前方,手掌对手掌。并伸出自由手,伸展上背部,继续扭转,直到手背到达另一边的地板。同时确保膝盖不要扭动,再将手放回原位,每侧重复10次。

7、收下巴

可将两个手指放在下巴底部,轻轻地收拢下巴,头向后缩回。同时,用手指在整个过程中保持下巴收拢,保持结束位置3-5秒。再放松脖子(让脖子向前),然后重复,目标是2-3组10次重复。

菱形肌疼痛怎么缓解

病情分析:菱形肌疼痛通过物理治疗或药物治疗进行缓解。一、物理治疗:在疼痛出现的第一天,可以在上背部下方放置一个冰袋,每次放15~20分钟,可以减轻炎症和疼痛。二、药物治疗:如果菱形肌疼痛难以忍受或者影响到正常生活,可以服用非甾体类抗炎药缓解疼痛,例如双氯芬酸钠、布洛芬和萘普生等。此外,还需多休息,建议及时就医。

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